每次到爬坡的時都見到其他人揚長而去嗎？接下來整理的幾個重點可以讓你早日擺脫這些噩夢！
擺脫一些體重
登山實力與功率/體量比。這只是一個理想值罷了，比較理想的是要減去自己的體重，而不是花大錢減輕你的自行車的重量，最有效的方法之一是開始記錄每天吃的食物。如果你記錄下你所吃的一切，你就不太可能吃不必要的垃圾食物，再加上持續的訓練，你會很快成為一個精實的登山機器。
反覆式訓練
找出自己哪些類型和長度的爬坡比較弱，找一座適合的一段山路進行訓練。坡度大約在10-15％的範圍內，1-2分鐘可以完成爬山坡，是較理想的。在開始前熱身約10-20分鐘，然後做5-10次的重複爬坡，配合動態的緩和恢復。輪流交替的以站立與坐姿騎乘，將會有效的增強你的爬坡能力，讓您保持一致的表現。
勇於向坡頂攻擊
爬坡時力氣放進或是越來越慢或是覺得車子越採越重，這是許多人爬時常有的狀況，如果想要向強者般的向坡頂前進，把齒輪比變重，並開始加速把其他人抽爆，然後照自己的步調獨自前進，你可能會有意想不到的效果。找到自己心跳輸出接近爆掉的極限，並想辦法保持在稍低於這個極限的心跳率，尋找一段較長的山路，來重複做做這種爆破式的練習，並用強壯且積極的方式的方式來騎乘爬坡。
依照地形變速
學習如何預測地形來調整變速是一項重要的技能，變速的時間不正確會讓你在爬坡路段中失去動能或是速度，在自覺速度慢下來的時候，不用重齒站姿騎乘，做一個加速踩踏加速可以，讓你維持更快地前進速度也可以提高動能增加效率。嘗試一些地區性的山路，你會驚訝地發現自己會以更好的效率來爬向山頭。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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