運動的小眼睛貓頭鷹

Q.小問題

下班回家已經很累了，想要做伸展操和按摩，又想要泡澡消除疲勞，有沒有什麼好方法可以節省時間？

A.大解答

其實「按摩」和「伸展操」可以結合泡澡喔！結束一天的工作，躺在浴缸裡伸展身體，這才是真正的享受阿！身體溫熱的之後，就能消除疲勞。

一、泡澡時的按摩

運動按摩的重點是「撫摩」、「揉捏」、「敲打」。泡澡的時候時一定要撫摩，塗肥皂可以順便利用毛巾或美容刷洗全身，這樣就能一邊去除污垢，一邊按摩，就不會覺得麻煩，全身也能得到放鬆。

二、做柔軟體操

泡澡前，趁水還沒放完，可以先做柔軟體操，或是泡澡完身體溫熱再做操，也有助於放鬆身體的肌肉和關節，和增加身體「柔軟度」，平常養成習慣，對運動會很有幫助。跑者的伸展操的重點要放在「腿部」，充分伸展小腿、大腿，還有前側和後側的肌肉，在做的時候一邊吐氣一邊放鬆的進行。

Ans. 運動完泡澡有解除疲勞的效果，特別是雨天跑步後，可以泡澡讓身體回溫，保養不要怕麻煩喔！

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