人體變胖的原因

體重增加的原因不外乎體脂肪增加、肌肉量增加與因水腫體內水分增加。

肌肉量的增加,會讓身體外觀看起來更加結實,線條也會更漂亮,所以沒有什麼好讓人擔心的,反倒是體脂肪的增加,對健康與外觀都不是一項好事。

經過食物所攝取的熱量沒有被消耗掉,就會被人體看作是剩餘的物質,而將其轉化成脂肪囤積起來。不同營養素在轉換的過程中也會出現不同的損耗,但最後完全沒有被消耗掉的熱量最終都會被轉化成脂肪囤積在體內。

【運動小常識】-『怎麼吃?決定你身體的體型』  


攝取容易消耗難,人類的演化天生就是易胖難瘦體質

同樣一個單位的卡路里,在人體內攝取和消化所花費的時間和工夫,完全是不成正比的。吃一個美味的蛋糕是一瞬間的事情,簡單的一個動作人體就攝取了250大卡的熱量,但你知道人體要花多少的力氣才能將這些熱量消耗掉嗎,以一個50公斤的人來說,必須以時速25公里的時速的快跑30分鐘以上!也就是說,人體可以輕易地攝取卡路里,但是想要消耗它們卻必須讓人精疲力盡。想在日常生活中透過足夠的運動來消耗所攝取的熱量,對於大部分的人來說應都是不可能的任務。如果不想讓身材往橫向發展,最好的辦法就是配合消耗熱量的能力,來調整卡路里的攝取量。

【運動小常識】-『怎麼吃?決定你身體的體型』 (1)  
脂肪體質與飲食習慣

用餐時間也是另一項重點。太陽下山後,行動量驟減,人體的機能會自然的轉換為儲存熱量的模式。如果有吃宵夜習慣的人,通常都難以避免體脂肪的堆積或是身體水腫的發生。

另外,針對水腫體質,身體內水份的堆積,由於糖會與水分儲存於人體,所以大量攝取,很容易就會導致身體內的水分過多,同樣,攝取過多的鹽分也可能會導致浮腫。讓身體變冷也會發生同樣的狀況。

橘皮組織就是因為血液循環不良,使體內老廢物質與浮腫處的體脂肪互相結合後的產物。
不良的飲食習慣會讓體質容易堆積脂肪,如果能把攝取量控制於不超過消耗量,同時從飲食方面著手提升身體的代謝能力,就能確實的改善身體的結構。總而言之,飲食習慣是雕塑身材不可獲缺的重要環節。

【運動小常識】-『怎麼吃?決定你身體的體型』 (2)  

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