運動的小眼睛貓頭鷹

Q. 小問題

練LSD後半段腳會疼痛、速度減慢，是怎麼回事呢？

A. 大解答

腳會疼痛通常都是在持續2小時以上的LSD訓練，或馬拉松比賽中會出現的症狀，跑5到10K能夠舒服的移動腳步，跑到20K就開始沉重，跑30K就會有痛的感覺，基本上只要跑長距離疼痛是難免的，需要慢慢訓練。

一、疼痛的原因

通常肌肉疼痛、膝蓋、腳背和腳底疼痛，另外，還有因為摩擦引起的破皮和水泡，有時候只有在特定部位持續疼痛，有時候則是疼痛到處轉移。

長期跑步下來，腳痛的原因最有可能是體調沒做好，也就是姿勢不正確，有些是先天遺傳，例如：O型腿或X型腿等會造成腳部施力不平衡，可能短時間不會痛但跑長距離的時候，就會有局部疼痛的感覺產生。

二、消除疼痛的方法

一般來說，腳會痛是因為「姿勢不良」或「訓練不足」造成的，如果想要避免這種困擾，可以從幾點來調整，訓練方面要逐漸增加距離，每星期不要增加超過10％；一開始速度放慢，等適應之後慢慢加速；練跑的地形也要不時更換；平常就要盡量多走路，讓雙腳保持再動的狀態。

如果選鞋子的方面，平常訓練時，特別是新手，可以穿底厚一點的跑鞋，有保護腳底的作用，底較薄的跑鞋，一開始穿會不習慣，可以慢慢來。

還有一個重點就是「恢復」要做足，通常比賽或練跑結束，腳疼痛或緊繃感都匯存在，最好的辦法就要在48小時內冰敷，不過這時間是依疼痛感而定，如果跑完馬上冰敷後，疼痛感就消失了，就可以停止接下來2天的動作，也不要忘了伸展、收操和按摩的必要，這些動作可以讓身體恢復到原來的狀態，休息的時候盡量抬腳，睡前泡熱水澡也是很棒的選擇。