原題:秋季易困 妙招助你告別朦朧眼神

盛夏季節,天氣炎熱,人體體熱散發睏難、皮膚粘濕、體溫升高;大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱,心臟血管系統負擔增加,夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環境,使過度消耗的能量得不到適度的補償,結果欠下了一筆“夏耗債務”。煩熱的夏天悄悄被秋天接替。這時,氣溫冷暖適中。輕風吹拂,清心爽神,真是秋高氣爽的好時節。而人體各種生理系統也相應發生變化,出汗減少,體熱的産生和散發、水鹽代謝也恢復了日常的平衡,消化功能恢復常態,心血管負擔得到減輕,人體能量代謝達到基本穩定的程度。秋季的夜間,最容易入睡,睡眠深沉而香甜,但清晨醒後仍會感到疲乏,還想繼續睡下去,這就是人們所説的“秋乏”。


1.吃得過多

大量進食後,胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給,大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。吃東西不能吃多,吃多只會增加胃腸和身體的負擔,吸收的養分也不多。

2.吃得過少

吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐能使激素分泌很快進入高潮,併為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振甚至是低血糖,降低工作效率。

3.過食海鮮

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統産生抑製作用,使人昏昏欲睡。海鮮美味但不要吃多,吃多只會精神萎靡,睡眼朦朧。

4.過食油膩食物

由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。油膩食物增加心臟負擔,讓你“特困”,無心工作。

5.運動後大量喝酸性飲料

  人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝産物積聚,使人疲勞感加重。運動之後合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。飲料非天然,蔬果更純正,補充鹽分找蔬果,抗疲勞益腸胃。

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