Q. 小問題

賽前突然感覺很不安,要怎麼調適狀態呢?

A. 大解答

解決不安的最好方式,就是要讓自己信心滿滿站上起跑線。要達到這目的,必須將身心狀態一併調整。

一、調整身體狀況

比賽前,儲存能量和消除疲勞是重點,所以可以減少跑步量。特別是初學者,接近比賽時才突然增加練習量,這樣很容易受傷,因為實力需要累積,就算發現練不夠,與其在練習時消耗能量,不如好好調養身體,儲存比賽當天能力,不要因為不安跑多了,反而比賽當天可能沒力呢!

不過,每天還是要做一些訓練,主要是確認自己可以發揮多少實力、比賽目標配速。可以跑1/3到1/5的距離確認配速,反覆跑2到3次。

還有,短距離的間歇跑也很有效喔!可以提升速度,但要減少反覆跑的次數。

二、加強心理素質

這是最難改的呢!想要充滿自信參賽,所有擔心的問題要盡可能解決,像賽前必須仔細檢查去會場的交通、路線和時刻表等等,還有衣服、鞋子和裝備都要在整理行李時試穿,把所有細節都檢查一次,至少就可以免除一項不安因子,比賽當天就不會手忙腳亂了。

為了建立自信,第一次比的路線可以做仔細調查,或直接試跑最好,了解路線是平路、上坡下坡,主要標的物、里程標記等等,都把這些牢牢記住,跑的時候不會擔心。

當然把身體調好,檢查自己的目標配速,可以建立自信,比賽當天就能避免衝太快,有勇無謀的情況發生,冷靜又快樂的完成比賽,就不是問題囉!

IRONMAN 70.3 Taiwan國際鐵人秀,攻占墾丁 (22).jpg  

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

全站熱搜

EMBA的小眼睛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()