運動的小眼睛貓頭鷹

「人家常說我的體能是天賦異稟，但其實只是因為個性『不服輸』，所以不斷的鍛鍊自己。」─陳仲仁

陳仲仁，台中霧峰人，外表靦腆客氣，骨子裡喜歡運動、旅行和冒險，還有天賦異秉的體能，經常參加國內外的越野挑戰賽，在台灣是馬拉松和登高賽名人，要說什麼是「超人」，台灣的代表應該就是「陳仲仁」。

「一場東吳的賽事，讓我看清楚了，對於跑步我要的是什麼！也許很多人看到堅持的勇氣，也看到追求極致的表現。但我沒有那種飛蛾撲火的勇氣！我只想健康快樂去探索自己的身體能耐，我得到了一點答案，也了解到自身的缺點！不是壞事！人生就是多嘗試，也會更了解自己！」─12小時參賽者 江協松

這是賽後江協松在自己的臉書上發表的感想，讓小編深有體會，這次比賽持續24小時在雨水和低溫交雜的天氣裡開跑，所有完賽的人真的太佩服你們了！但是因為天候條件惡劣，途中有9名參賽者退出，其中包括超馬巨星Scott Jurek和巴西超馬好手Valmir Nunes。

賽後擔任大會醫療組的台北榮民總醫院醫師高偉峰表示，比賽前後溫差大，剛抵達台灣的選手難以適應， Nunes就在比賽時有發抖、失溫的現象，Scott也因過度疲勞而嘔吐。連日細雨不斷，選手如果缺乏妥善飲食規劃，容易造成體溫流失。日本選手大多食用易吸收的高能量半流質，成為完賽關鍵。

在比賽中往往會受到周圍跑者影響，不自覺得加快速度，結果比賽後半段，體力消耗殆盡，所已找出適合自己的「步頻」，就是重要的課題啦！初學者可以不用勉強自己，今天就拿6小時完賽當例子，為大家解釋。 

訓練步頻計畫，開始！ 

確實掌握自己跑完1K需要多少時間，計算出步頻（＝距離／時間），想要在6小時內到達，用一般跑步的速度，可以抓1K用7到8分鐘跑完。 

常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！ 

1. 不動的時候依然會痛： 

症狀有疼痛、發熱、發紅或腫脹，這四種症狀都是重症，這時候就不能再動了，也要減少走動的機會，先用濕毛巾敷著，再去看醫生。造成原因通常是腳踝扭傷、肌肉拉傷，或是撞傷等。

2. 跑步時覺得疼痛： 

這次將由220 Triathlon有20年經驗的編輯─Joe Beer來為大家傳授秘笈，他本身是專業的三鐵選手，也是三鐵教練，他要和大家分享自己在今年冬天，到明年的訓練方式，其實很多方法並沒有想像中難喔！ 

20小撇步準備接招吧！ 

don1don的第一場單車賽事在高雄，就是小編朋友的車隊-北大武車隊，舉辦的登山賽，這次的比賽雖然是車隊自己辦的比賽，參加人數多達200多人，交管更是沒話說，沿途超車指揮交通，幫忙檔車、指引路線，讓選手一路安全登頂，大家都「玩」得很過癮！

本次路線：

萬大橋-188縣道（88快速道路下方）→潮州外環道→潮州陸橋→台1省道（屏鵝公路）→水底寮→縣道185沿山公路入口（集體放行）→泰武鄉-水門→瑪家鄉-縣道屏35（0-11k）→瑪家村（終點，海拔750m）。全長約90k。

天氣變涼，人也變得懶洋洋，但是涼爽的天氣非常適合運動，冬天舉辦這麼多比賽，就知道這種天氣不是躲在被窩的季節，而是最好活動筋骨，又不怕滿身是汗的時候，不過，秋、冬運動如果沒注意一些小細節，可是容易受傷喔！

一大早就有6000人擠進體育館，蠻壯觀的。因為道路很平坦，很多人都會拿來當作記錄自己成績的標準，長跑好手何盡平就拿這次成績，當作前進倫敦奧運的「達標賽」，還有最大的特色是台灣首次有「配速員」參加的比賽，大家一定會問那是什麼角色吧！繼續往下看就知道啦！

最近是馬拉松和路跑比賽的旺季阿！每次看到比賽現場參賽者跑得那麼開心，小編也腳癢想去跑一下，這邊先跟大家分享，如果想要跑出好成績，除了訓練之外，飲食做一些調整，也是訓練計畫中不可或缺的一部分！

6樣基本的食物種類

說到恢復保養，每個在運動的人都知道，運動後要冰敷，再熱敷，按摩拉筋，但是方法也要用對阿！

Q.小問題

不想跑步，用健走就能維持健康嗎？

Q.小問題

下班回家已經很累了，想要做伸展操和按摩，又想要泡澡消除疲勞，有沒有什麼好方法可以節省時間？

【主題賽事】-『台灣最美的賽道-2011太魯閣峽谷馬拉松（下）』

這場比賽路線美是一大特色，路線難度也夠高，所以總是會吸引長跑高手來挑戰，42K的峽谷馬拉松，去之前很難想像，去之後才知道比賽中的精隨，會享受大自然的雄偉，會考驗自己的意志力，不同於其他路跑比賽。

長跑高手吳文騫（最右邊），也是這次21K的冠軍。

比賽現場真是美呆了！一年一度沒有汽機車的喧擾，可以用雙腳體驗這美麗的土地，就只有太魯閣峽谷馬拉松。這次比賽總共有1萬多人參加，峽谷上唯一一條道路人群就像在玩接龍向上移動，美麗的風景看的小編都心花怒放，明年打算搶先報名囉！     不到5點的天空，雞都還沒叫天也還沒亮，人群湧入太魯閣     參賽者和親友團都聚集在廣場中熱身，比賽氣氛非常濃厚，因為除了5k健跑組，接下來的路程可是21K和42K的山路阿！     看看這人潮有多少阿！場外的接駁車還卡在入口，動彈不得。         主持人：「大聲呼喊讓山谷一起回響吧！」，參賽者：「吼～！」瞬間山谷充滿了回音，充滿了能量。     開跑！攻上太魯閣吧！  沒想到帥氣十足的鳳小岳也來跑！小編心中吶喊：「好帥阿！」，然後開始研究等下要怎麼跟在他旁邊？怎麼和他合照？咳咳…是怎麼拍出美麗的風景。     路線奇妙的地方是先衝下山5K，然後再折返往峽谷上衝。    卡在入口遲到的跑者，陸續衝進現場，手上還拿著早餐，但是這要怎麼吃呢？   

  早上天氣好的不得了，天空上一片藍，幾乎看不到雲朵，在旅遊的時候，這種天氣是享受，但是想到要跑42K，頭先昏一半，所以傢伙要帶足，防曬也要做的密不通風！     看看這陽光有多耀眼阿！       開始往山上跑囉！     這位阿伯薛慶光是全場唯一一個倒著跑的人，而且之後還要出書耶！好酷阿！      之前開車上太魯閣的時候，根本沒注意到頭頂上的大岩石離自己多近，感覺下一秒好像就要砸到頭上來了！         中途也會經過無數岩洞，一出洞口就好像重見天日一樣，用自己的雙腳行動，感受特別深，不知道大家有沒有跟小編一樣呢？     加水站。     因為路途太長了，主辦單位還貼心準備流動廁所，讓跑友們解一時之需，阿～！太好了！ 

         這是什麼情形！跑者變身觀光客！小編看到一堆人在路途中停下來，跟旁邊的人說：「可以幫我拍一張照嗎？」，風景讓人鬼迷心竅阿！     天然的水瀑，沖涼的時間來啦！但接下來挑戰就繼續了。 don1don風景好美麗分享

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

連續下了一個星期的雨，本來很擔心週末的比賽會泡湯，沒有人變裝，結果沒想到瘋狂的人還是大有人在阿！小編之前就說過，如果要變裝，第一首選一定是「小熊維尼」，結果今天就看到「跳跳虎」！明年可以來湊個迪士尼家族！現場爭奇鬥艷，一起開跑！

IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際賽11月5日登場，小編殺下墾丁就為了一睹「正宗」鐵人三項的魅力，全長116公里的正統賽事，可不是每個人都能輕鬆達成，所以這次能完賽的人，太厲害了！

比賽現場國內外高手雲集，還有鐵人界世界冠軍澳洲「MACCA」(Chris ,McCormack)只用3小時54分47秒輕鬆稱王，和第二名相差4分鐘，小編看到他騎車從身邊呼消而過，明明轉速表都已經上達60，結果還是追不到，真的非常驚人！這次比賽個人組有962人參賽，鐵三角也有270人，包括參賽者的啦啦隊員，南灣海灘只能用「爆炸」2字來形容。

「Not fair！不公平」凱米說，當拍照時凱米深情對望，開朗的蛋蛋卻大笑出來，好甜蜜蜜喔！

這是一段從法國「落跑」來的新郎和台灣美女的故事─凱米和蛋蛋，人的緣分很奇妙，永遠都不知道此時此刻會和什麼人相遇，因緣際會之下加入了同一個慢跑俱樂部，穿著跑鞋的邱比特悄悄把箭射出來，就這樣命中了這兩個人，跑了2年多的愛情，2個人決定要牽手一輩子。

「叫我Kenny就好了。」當時是第一次聽到甘思元的聲音，照片中運動健將的威風形象，一下子距離全消失了！大學畢業於資訊系的Kenny，跟現在成為專業運動教練的形象有落差，很好奇，為什麼最後會走上體育這條路呢？Kenny很親切的跟小編說：「就是喜歡運動。」

不管是做什麼運動，最害怕的就是在運動中抽筋，那種突如其來的劇痛，讓我們狂冒冷汗，哭天喊地，特別是騎單車中，萬一穿著「卡鞋」來不及脫卡，或游泳在水中抽筋，都有可能造成更大的傷害。所以治療不如提前預防，來看看有什麼對策打擊抽筋。

造成抽筋的原因 

我們都生活在城市當中，每天下班下課後，想跑步幾乎只能在學校操場、公園、健身房或馬路上，但是不像郊區或大自然，城市中有太多干擾和汙染會危害我們，要怎麼避免壅擠的交通、汙染源，甚至是人群，你有自信可以不受到傷害嗎？怎麼讓風險降到最低呢？可都是大有學問，現在就傳授生存法則讓大家學學。 可怕的空氣汙染 我們都知道都市空氣汙染非常嚴重，特別是在台灣汽機車使用量超高，空氣汙染當然更嚴重，但是你有沒有想過，騎摩托車的時候我們可能會戴口罩，至少可以隔絕一些髒空氣，但是跑步的時候，是比平常吸入更多空氣，可能平常走路每分鐘吸入8到12公升的空氣，但是跑步的時候變成150公升！所以得用對方法制服它。 ★ 避免方法 1. 避開危險的日子： 當碰上又熱又沒有風的日子，空氣中會佈滿懸浮粒子，很容易吸入過量，最好還是把跑衣放在家裡，改天再拿出來穿吧！ 2. 時間要選對： 避開交通尖峰期，就等於避開高汙染期，如果可以在午餐時間跑步，是最好的時候，另外，在都市跑步最好減短時間，以免吸入過多髒空氣，想要跑久一點，等到假日去郊區的時候吧！ 3. 規劃路線： 如果沒辦法避開交通尖峰期，那至少要選一條「車不多」的路，也就是要避開主要道路，或是大卡車長經過的路線，選一條車少的路，汙染源可是差很大。 4. 戴口罩： 材質得要選好，必須完全把口鼻罩住，確認吸進去的空氣是經過過濾的。但是要注意，不要讓自己呼吸不順。 小心「地雷」：路障和危害物 不只是路上的車輛，地面上的小突出物都有可能讓你受傷，這些都需要避開。 ★ 避免方法 1. 走斑馬線： 最新研究數據顯示，不走斑馬線的行人，每5個人就有一個人會出意外，還有記得，過馬路的時候眼睛要緊盯著騎士們，當然，也不能闖紅燈。 2. 培養好眼力： 雖然聽起來很一般，但是觀察力需要培養，好眼力不只拿來看辣妹或猛男XD，跑步的時候要看腳步，也要看到前方幾公尺的地面上，有沒有小石頭或其他突出物，需要避開它們。 3. 縮小步伐： 在密密麻麻的人群中，最好把步伐縮小、速度放慢，因為這時候反應必須靈敏一點。 4. 高調一點： 穿著亮色系的衣服，或是衣服上有反光標誌，都可以避免一些意外發生，特別在夜晚的時候，盡量不要跑在太昏暗的地方。 糟糕的路況 當我們面對不同的路面，需要有不同跑法，例如：遇到像泥巴地的路面，我們需要挺直腳去跑；而遇到堅硬的路面，我們需要順著地形，著地的時候盡量把「膝蓋」和「腳踝」放柔軟一點，不要硬碰硬，才不容易受傷。另外，也可以練習「赤腳跑步」，或是穿著接近赤腳的鞋子，例如：don1don之前介紹的saucony的「0、4、8家族」，現在市面上也很多這類型的鞋子。赤腳時，可以練習用前腳掌跑步，這樣對於適應所有的地形，非常有幫助，只是剛開始沒辦法跑久，很容易腳痛，需要長時間練習。 ★ 避免方法

1. 檢視跑步模式： 我們的身體是設計成，跑步的時候，可以自然消減地面對關節的衝擊，但是身體的平衡或技巧不好的話，可能會增加關節和軟骨組織的衝擊，專家認為，最好的方式去找一位教慢跑的老師，讓他來調整我們的姿勢，直到把衝擊減到最小。 2. 多嘗試： 去嘗試每種類型的路面，像是柏油路（較水泥地柔軟一點）、草地或下坡路段等，這樣讓身體適應所有地形，受傷的機會也比較小，身體更強壯。 3. 選雙好鞋： 沒有任何一雙鞋子是完全適合每個人，所以挑一雙自己的鞋子，必須親自試穿，對初學者來說挑一雙好鞋更重要，跑步的時候一定要穿襪子，最好準備兩雙，跑完之後可以替換，赤腳跑結束也需要穿上鞋子，穿襪子可以保護腳底。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。