運動的小眼睛貓頭鷹

主題活動-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 3，

關家：「蘇花公路上上下下很刺激，蠻有挑戰的路線，風景很漂亮。」蘇花公路上的工人們，還會對關家熱情的加油。

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 4，

今天關家從和平出發，
天氣好到關家有點曬傷，
喝的水和運動飲料都要加半瓶冰塊，

【主題活動】「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 2結束，

今天到了澳底，
只剩下老雷--雷勝安陪跑，
最後的3K路程，

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 2，
早上《基隆好馬》的蘇會長跟小王陪跑，
到了澳底之後，

「關家良一長跑環台感恩之旅」

傍晚六點左右的夜色裡，
在低溫12度下，
關家經過了一整天濕冷的寒風大雨，

「跑步是我生活的一部分」─吳文騫

小編：「當初選擇跑步當職業，是因為愛上跑步嗎？」，文騫：「其實…當初是被騙的！」

從去年關家良一在東吳超馬結束後，頒獎典禮上就跟大家預告了，環台13天的計畫，那時候開始跑友們就超級期待，這一天終於到來了！全台灣的跑者都熱烈參與，大家都洗好跑鞋，準備陪著關家一起跑，有幸能和亞洲超馬王跑，真的太難得了！

國內三鐵一姐李筱瑜的偶像Chrissie，在對三鐵還一無所知時，就一腳跨進入了這個領域，天賦異秉的在2007、2008、2009、2011年拿下四座冠軍獎盃，現在世界排名第1的她，前幾天宣布暫時休息，大家都覺得很可惜，沒辦法再看到賽場上的英姿，不過，Chrissie決定為三鐵界做一些貢獻，成立網站提供女性三鐵相關知識、出版新書、推廣運動，還有開發未知領域，祝福她可以找到新人生目標。快跟著我們來認識這位傳奇女將吧！

「鐵人三項跟我的個性很合，充滿挑戰，不斷突破：瘋狂！」─謝昇諺

火紅的三鐵之星這稱號一出來，呼應的名字就是 ─ 謝昇諺，很多人叫他Sam，他是怎麼形容三鐵呢？「玩三鐵的都是瘋子。」Sam說，但是小編覺得他更瘋狂，因為他還有另外一個稱號 ─ 單車魔人，還記得他挑戰一日雙塔，只是和朋友一時起意就上路，「只不過是從北騎到南阿！」Sam說「最恐怖的經驗都體驗過了，面臨任何恐懼、困難都沒什麼好怕。」到底是經歷了多大恐懼，怎麼會去玩這種遊戲呢？

選手們花很長時間待在泳池裡，練習完美的泳技，沿著浮標和路線游也是重點，當同一組選手，一次跳進水中，你可以就會慌了手腳，所以，「看」的技巧也是門學問，必須在比賽前練習到運用自如。快來練習如何在開放水域中游泳的訣竅吧！

1. 換氣的時候盡量把頭抬高。如果在湖中或河中，只需要將眼睛露出水面。

2. 海泳令人最擔心的就是浪花，游的過程中必須找出浪的「制高點」，這個位置可以看得最清楚。感覺你的身體被浪帶起，這時候就可以抬頭看一下狀況，但還是要找安全的時機抬頭。

大家有沒有找回熟悉的感覺呢？鐵人賽季悄悄開始了，這場開春的二鐵賽雖然又冷又下大雨，但正好印證鐵人不怕苦難的精神！一到礁溪雨一直下，中間短暫的停了幾10分鐘，結果又開始忽大忽小，看著小鐵人在雨中奔馳的模樣，每個人臉上都戴著堅強的意志，忍不住大聲加油鼓勵；這次的比賽重頭戲其實是成人組的挑戰賽，雖然路跑只有6K，自行車賽段也只有12K，總里程18K感覺起來好像沒什麼，但是，自行車最後有5K爬坡路線，還下著超大雨地上又有青苔，這…也太考驗意志了！

這次成人組的自行車路線，因為是A-B點的登山賽道，許多鐵人用盡了最後的體力抵達終點，還得從山頂上制高點的淡江大學宜蘭校區，在只有12度的低溫下，被大雨淋得濕透的身體，吹著冷風滑下山回到起點，大家幾乎都沿路發抖，雖然主辦單位貼心的在起點準備了包括炒米粉魚丸湯等熱呼呼的地方小吃，但下回可以在山頂終點旁，準備幾鍋熱呼呼的薑湯會更暖到心喔~

但是，選手們完賽後只有一句話：「這就是代表鐵人的精神阿！」，沒錯！大家準備好接受挑戰了嗎？

就像比賽名稱一樣，這次就像跑者的嘉年華，特別是24和12小時接力賽，12人一隊的團體，每個隊伍都有不同精神，還有，因為場地規劃得很好，旁邊是花博夢想館，選手的親朋好友都可以全部帶來，自己跑步，讓他們逛花博，而且跑道的內圈除了留給遊客，加油團還可以陪跑一段，讓大家都能一起體驗超馬。

最難能可貴的是，參賽者也身兼跑者，跑了12小時賽繼續做志工，做了一天的志工再去跑24小時賽，除了說他們實力堅強，還擁有奉獻的心，希望自己能為超馬界盡一份心力，所以在網路上揪團，組成志工團隊。雖然身體疲勞，但是心是熱的溫暖的，感謝這些無私奉獻的志工。

來到故鄉高雄，怎麼能不跟大家好好介紹一下呢！這場城市馬拉松無論在軟硬體，甚至路線的規畫上，都有許多值得讚許之處，看完之後真的有很深的感觸，對映下台北的富邦馬拉松的主辦單位真的該好好學習加強(無關政治)，小編決定明年要以跑者身分參賽，實際用雙腳感受這場故鄉的賽道。主辦單位安排的路線很棒，把高雄的標地物都規畫在路線中，從壯闊的世運場館出發，沿途經過小巨蛋、中央公園站、愛河之心、85大樓、愛河水畔、蓮池潭，還有溼地公園等等，把大家對高雄的印象，以完整繞圈方式規畫串連，高雄市的城市街景沒有保留的一次瀏覽！沿線交警把汽機車擋下來，小編看到都覺得主辦單位真有膽量，管制的路線可是高雄市的交通要塞呢！

當然，少不了著名的特產「豔陽」，火辣辣的烈日，雖然一早起霧又有涼意，但到了近中午時南部的特產艷陽就出現了，跑者都被曬昏了頭，很多人在最後幾公里快要虛脫、抽筋...努力靠著意志力苦撐，這也是南部的熱情標誌，另外，許多加油的民眾是自發性的聚集在賽道旁，創意很多喔，舞龍舞獅、學生團、熱情的小朋友們和儀隊等等，還有商家自發性設立加油補給點，讓跑者幾乎沿路都感受得到濃濃的人情味。

值得大大讚許的，是賽會把全馬分為A, B, C, D四梯次, 半馬也分為E, F, G, H，讓跑者可以依照以往的成績參考來分組出發，不會人擠人，雖然當天參賽者超多，但是沒有一團亂的景象。還有，這次大會即時列印成績，也省去跑者苦等成績的時間，一跑完就拿到，真是貼心。

大家都知道維他命D骨骼健康好幫手，但是它有更多好處喔！特別對於運動員，還有增強肌肉，提升免疫力，還有降低發炎反應的功能。冬天日曬不足的狀況，特別是北部陰雨綿綿的天氣，我們要怎麼攝取更多維他命D呢？快來看一下吧！

需要多少的量呢？

「透過距離，可以跟自己對話。」─陳進財

郭豐州老師：「48小時不能休息！」

「懶得出門」、「天氣好冷」、「工作好累」等等理由在腦中出現，然後，又把跑鞋放回鞋櫃裡了。跑步是為了快樂，但是有時候卻有種種阻礙，包括生理和心理因素，如果上路之前先設定目標，你就沒理由再把跑鞋收回去囉！

■ 今日目標─交朋友

不知道為什麼會突然想到「把妹」兩字，不不，是找一個好跑友，有時候一個人跑步是很無聊的，如果能結伴跑路，可以讓跑步更快樂有趣。

進到瘋三鐵工作室剛坐下準備訪問，正好有客人跑來結帳，客人：「是1000元嗎？」曉春：「對呀，你要多給我1個0也不介意啦！」本來以為賽場上，專注往前奔馳的鐵人私底下一樣認真嚴肅，曉春卻有著彷彿天生的幽默感，而且很容易打成一片。

和前兩年比起來，沒有差別的是路線依然這麼「硬」，只可惜櫻花有的先開了，有的還沒開，大家欣賞不到花海的美景，但是取而代之的毛毛雨、朦朧的霧氣，加上稀疏的櫻花樹，反而有一種冬天蕭瑟的美感，好特別的阿！

天空飄著細雨，比賽起跑選手就塞滿賽道，為什麼要用「滿」來形容呢？

記得新年假期最後一天，小編決定停止大吃的生活，出門跑步，但是發現最少可以跑7K以上都不會疲勞的腳，那天竟然跑了4K膝蓋開始有痠痛感，和東華鐵人隊教練徐國峰聊到這件事，才發現原來是那陣子作息顛倒，吃的食物又太油，身體不適應造成的。 

對於一個馬拉松跑者，飲食也是大重點，維持健康的身體機能，也是成績進步的重點，飲食方面只要注意一些小細節，體能會更好。 

台灣第一支菁英三鐵隊成立！終於看到領頭者喊話，準備讓台灣三鐵界進攻世界舞台，成員有國內菁英選手魏振展、楊志祥、林群馨、徐國峰，還有2位線上外國選手西班牙籍Eneko Elosegu和比利時籍Michael Dhulst，這支6人團隊，每位選手都實力堅強，有外國選手加入，結合國內外的訓練技巧，未來希望可以發展出台灣鐵人獨有的技術，更進一步成立「職業機制」，讓他們能在鐵人的舞台發光發熱。

成員之一的三鐵教練徐國峰就舉例，去年宜蘭梅花湖的亞錦賽日本隊總共有5、60人，派出3組隊伍，每組6個選手，總共有4、5個教練，還有防護員、自行車技師、觀察場地的人、幫忙處理隊裡雜務的人等等，台灣卻只有一個教練和助理教練身兼數職，但是這也許就是資源和經費不足，大環境下限制年輕選手的發展。