運動的小眼睛貓頭鷹

「運動對我來說就是生活的一部分」─李筱瑜

第一次見到筱瑜是在太魯閣馬拉松，那時候在眾多人裡面巨大又耀眼，你知道嗎？她是身高不到160的女生，但是跑起馬拉松，可以排進男子排名前10名。

冬天常常處於綿綿細雨的狀態，特別是北部，一星期沒看過幾天好天氣，但是怎麼可能下雨就不出門運動呢！心癢癢忍不住阿！這時候就得來學學，雨天騎車可以一樣開心自在，只需要一些小技巧。

Tip 1：只需要小小準備

 耐力型選手都是熱愛艱難的訓練，喜歡惡操自己依然樂此不疲，但是，樂於忍受身體的痛苦是一回事，要讓體能永遠都可以接受這些痛苦，恢復和休息的安排，也是一種延長運動生命的方法，想要一直不停挑戰極限嗎？那最好做到下面5點。

多睡一點

充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。剛睡著的前幾個小時是睡眠的關鍵時間，必須熟睡、正常睡眠時間，還有健康的睡眠品質。雖然比賽前一晚，可能因為興奮和緊張的情緒，讓這一夜沒辦法安心入睡，特別是當鬧鐘調到凌晨4點的時候，睡眠就是訓練中最重要的環節。

想要更多激勵？美國佛羅里達一個爺爺─Charlie Futrell，到了91歲的高齡還在玩三鐵，能讓他的運動運動人生這麼長壽，關鍵是他準時9點半睡覺，早上7點起床。雖然對於我們這些上班族而言，時間很難自己控制，但是盡量挪一些時間讓自己多睡一點吧！

冬天來臨，人也開始變得懶洋洋，想要早起跑步，卻抵擋不了溫暖的被窩的召喚，這時候就兩難了，該怎麼辦才好呢？（小編其實是在說自己的心情XD）

天氣冷除了懶散之外，還有很多需要注意的地方，例如：感冒、變胖等等，都會阻礙跑步的效率，要怎麼樣才能堅持下去，而且達到良好的運動效果呢？下面就來為大家解答：

對現在的你來說跑5K已經是家常便飯了嗎？如果縮短跑程，依然可以得到好的訓練效果嗎？「對經驗豐富的跑者來說，5K的距離可以燃起競爭的熱血，打破單調無趣的長跑訓練，而且能做紮實的速度訓練。」運動生理學家Luke Humphrey說。要怎麼開心的跑短程，這邊有些訣竅提供給大家：

Goal 1：刺激一下

「為什麼不！？」─馮云

馮云，一位有著爽朗笑容，小麥色肌膚，身材很辣的女生。也許聽起來就是一位運動正妹，但是你想不到她是廣告導演和沙龍店老闆，曾經是製片、平面設計、MV導演、化妝造型師，甚至還出過圖文創作書，在娛樂藝文界打轉多年的她，竟然還有一個八竿子碰不上邊的身分─鐵人，而且一玩就是8年，2011年10月成為台東226公里國際鐵人三項賽分組冠軍。

我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一想吧！有時候轉個念，就算再累再不開心，讓跑步成為最美好的事。

嘿～各位！2011年的最後一篇文章，給大家滿滿的信心，祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體，開心跑路吧！

「把心靈調整到健康狀態，就像是強化耐力和速度：這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert

練習沒有藉口 

這次《鐵人三項訓練聖經》的作者，也是專業三鐵教練的Joe Friel不聊訓練技巧，要來說體重管理。除了訓練的巧、練習的多，想跑快一點，最簡單的方式就是讓自己維持在「標準體重」，來看他怎麼說吧！

在比賽淡季，我們怎麼提升自己的跑步和爬坡能力呢？除了專業訓練之外，對大部分的運動員來說，最有效率的方式就是減輕體重。

                                                          ｛引用出處：三分鐘熱度／Wilson Volley｝

赤腳跑步變成顯學?

 有規律運動習慣的人，特別是運動員，運動後的恢復不應該是「順其自然」，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，讓自己的體能維持在最佳狀態。

 運動後，營養補充著重在3方面：

 1. 補充流失的水份和電解質。

 2. 補充運動中消耗的肝醣（glycogen）。

為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峰。

開啟比賽模式！首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，在身體內預先儲存跑步所需的能量，另外，比賽之後也要多吃能快速消除疲勞的食物。

一、比賽前夕

Q.小問題

這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！

1. 買雙好鞋子吧！ 

大部分鐵人都知道，補充「鐵質」可以幫助紅血球運送氧氣到肌肉裡，如果缺乏鐵質的話可能會導致貧血。雖然這是基本常識，但是也許我們都不知道，鐵質有多難被身體吸收，也很容易在耐力訓練的時候流失。

補充鐵質大挑戰

鐵質藏在很多食物中，尤其是非動物性的食物，而且很難被吸收到血漿中。有些食物也會阻礙鐵質的吸收，頭號罪犯就是 ─ 茶，成分中的「鞣酸tannic acid」會削弱鐵質。

今年與會人數大爆炸，許多參賽者都是一大群朋友一起參加，彷彿全台灣熱愛跑步的跑友們，都被這股不斷加溫的熱情吸引動員，在這一刻一起聚集到市政府廣場前！連老天也很捧場的在連續陰雨天中難得放晴，一早的天氣非常好，現場瀰漫著一股躍躍欲試的濃厚期待感！鳴槍後跑者們出發看起來都超嗨！200萬破紀錄獎金如願送出，恭喜兩位男女黑人猛將！

這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！

1. 買雙好鞋子吧！ 

氣喘患者免擔心，研究顯示，透過運動增加肺活量，改善肺部功能，也能夠讓病情轉好，小編自己就深受鼻子過敏的困擾，剛開始運動覺得喘不過氣，但是沒有放棄持續下去，現在季節轉換也不會狂打噴嚏囉！這邊勉勵所有人，要養成運動習慣阿！

運動處方籤 

這邊我們需要考量的因素有：運動型式、運動頻率、運動強度、持續時間和漸進性，懂得「如何運動」是重點！ 

比賽這天應該算是寒流來後，最冷的一場比賽吧！加上高鐵青埔站前非常空曠，風很強，有點擔心選手們的狀況，很棒的是越接近比賽時間，太陽出現了，溫暖了不少，賽後聽到今天的完賽率高達75％，真是為大家開心。

這次的重頭戲，就是台灣鐵人菁英們都來參加，包括吳冠融、謝漢霖、王顥翔、徐國峰、黃世昌、邱韋強、林晏合、鄧百潔等人，看得眼花撩亂，連謝昇諺也來觀賽，可惜他還在養傷中，不然下場比賽，一定會更精彩。楊茂雍和魏振展兩位鐵人，則為了力拼年底的南投國際超級鐵人三項系列賽中最後一場 ─ 中潭公路馬拉松，所以沒來參加，這麼一聽就知道這場比賽多重要啦！

超人的比賽

當年和國內名人組成挑戰隊出征國外比賽Eco Challenge（現已停辦），是世界知名的越野挑戰賽，看看這堅強的陣容，賴曉春、李筱瑜、孫吉山和陳仲仁，每個人都是三鐵名將，「以前常會在大肚山上練習石地山路騎車跑步」仲仁說。