這次的「草嶺古道山徑路跑賽」出乎意料的棒，不像跑在平地，也不是只爬山路，而是跑在「古道」，起頭的柏油路面只是小case，後面的8.5公里爬坡才是考驗選手實力的地方，跑山路考驗的除了對地形的適應能力，還有超強的耐力，跑完全程的參賽者真是非常厲害，看他們衝現的樣子，就知道跑完全程有多大成就感和喜悅阿！

一大早，天微亮，本來賽前有下點小雨，沒想到越接近開跑時間，太陽就露出頭來，是比賽的好兆頭呢！

想當年小編都騎車上下學，最害怕碰到雨天，因為天雨路滑，又加上穿雨衣不好騎車，一不小心衣角就會踩進踏板裡、捲進輪子裡，一大堆的問題，令人頭痛！不過有什麼方法可以避免麻煩找上門，專家有一些建議給大家。

飲食小指南-每天吃三餐，有什麼不對嗎？-don1don動一動

小時候，長輩們常會給我們一個觀念，「吃飯要吃飽，多吃一點」，已經成為我們吃飯的觀念。吃飯吃很飽，是為了儲蓄體力，但是我們現代生活的型態，和古早務農、靠勞力工作的年代，已經大不相同，上班族和學生們幾乎一天都坐8小時以上，熱量沒有被消耗，反而囤積在身體中，想一想真的好負擔阿！

疲勞產生＝乳酸堆積？

當運動完後，我們會感覺到「痠痛」，我們的印象就是「乳酸堆積」造成的，不過，根據最近的研究，乳酸本身不是疲勞累積的物質，反而能再度轉換為能量。簡單來說，當肌肉中的「肝醣」轉換為能量，「乳酸」就誕生了！所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好。

愛台灣的蛙大，對於大自然的美景，有著癡狂的熱忱，對於農村的風采，有著無限的感觸，用照片和影片記錄這些自然美，感動無數人。他希望用自己的小力量，去影響大多數人，環保不只是用嘴巴說，還要動手做！

散漫蘭嶼．稻香池上

 

「人生就是要有梗」─蛙大

運動小知識- 慢跑也可以是遊戲- don1don動一動

運動飲食小指南-慢跑保護傘！-don1don動一動

想跑的快、跑的健康，訣竅除了練習再練習，沒有別的了嗎？當然有。飲食也是一大重點，現在就由專家來帶我們認識這些食物吧！

坪林真是一個鄉野味濃厚，又有人情味的地方，沒去過真的很難想像，從台北開車不到半小時可以到的地方，竟然可以保持這麼原汁的鄉野味，一路上沒看到什麼民宿、餐廳也不多，是個在週末遠離都市塵囂的好所在，這裡不僅有規劃完整的自行車道，還有沿溪景觀步道和登山步道，不想騎單車的人，也可以選擇開車上山，走一段溪畔步道或爬山。不過騎單車的車友們可要注意喔！如果有小朋友或是像肉腳小編（有稍微升級XD）同行，騎到「金瓜寮魚蕨步道」開始就是斷斷續續的爬坡，蠻耗體力的，所以就看個人功力，能騎多遠就騎多遠吧！

來到坪林就應該品嘗一下當地特色料理，看到一間合歡茶宴餐廳沒多想就直接衝進去（好像餓死鬼），「茶鵝」不錯吃；還有那隻「香魚」送上來的時候，那表情真的很不悅，蠻好笑的！吃飽就準備出發囉！

從茶葉博物館旁出發沿著北宜公路往宜蘭方向大約3分鐘路程，看到「協德宮」的牌坊就要準備右轉騎下坡

運動知識-一定要注意的單車安全技巧-don1don動一動

增加速度前先增加技巧
“It’s critical, that you build technique before you build speed” － Ned Overend

主題賽事-燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士-don1don動一動

昨天在高雄鳳山舉辦的「百事特盃全國南區小鐵人錦標賽」，有近550位小朋友報名共同角逐賽事。另外，2011年百事特全國小鐵人錦標賽，共有132位選手秉持小鐵人挑戰完賽精神不缺席挑戰全年四場賽事。

許多小鐵人的家長本身就曾參與大鐵人賽事，所以越來越多的家長們積極培養這群未來的鐵人之星，投入小鐵人運動，主動陪小朋友練習，讓家人間的感情更親密。比賽當天也都攜家帶眷、呼朋引伴的為小鐵人們加油，見證他們的成長。

「別人可以做到，我也可以做到！」─郭翔芸  

 
運動人物介紹--『單車之神Lance Armstrong也能跑！』--don1don動一動

阿姆斯壯的母親琳達：「當你想放棄的時候，必須咬緊牙關再往前跨一步！」
"Don't let anybody intimidate you - you put your head down, and you race."

運動小常識-慢跑新手免緊張！-don1don動一動

一開始慢跑不用那麼緊張！有個輕鬆的開頭，未來的慢跑訓練更順利喔！剛開始跑的前10到20分鐘是最難熬的時候，那是因為身體還不習慣，撐過去會越跑越順。現在告訴大家幾個增加信心，還有讓身體更強壯的小訣竅。

1. 添購一些跑步配件吧！

有些配件在剛開始還用不到，但是「跑鞋」和「運動內衣」的錢可是不能省！選購的重點就是要找一間專門販售跑步用品的商店，例如：「專賣」跑鞋的品牌，店內會有專人給我們正確的建議，那會比自己去外面買的商品更適合自己。建議大家不要在網路上買跑鞋和運動用品，因為沒有親自試過，特別購買是「跑鞋」，合不合腳、鞋型是不適合你的路線需求，例如：跑山路，需要選購越野跑鞋；如果只是去健身房，那買大眾款式就可以了。買到不合腳的跑鞋，很可能會磨出水泡、造成扭傷等運動傷害，剛開始跑步就發生這種事情，會對未來的訓練造成心理傷害，為了更順利，該花的還是得花喔！

飲食小指南-秋天不可不知 減肥飲食祕笈-don1don動一動

天氣進入涼爽的秋天，這時節會讓人胃口大開，但是沒有大太陽，也是一個運動的好季節，害怕運動後暴汗的人，快點計畫如何開始運動吧！重點是進入「貪吃」的季節，要小心肥肉找上你，吃東西也需要更注意囉！

一日之計在於晨

運動人物介紹-單車正妹 - 魏華萱_ don1don動一動

提到接力賽，小編超懷念當年從國小一路跑到高中的輝煌戰績，也不是啦！應該說組成一個隊伍參加比賽，那種一棒接一棒的感覺，超級緊張刺激，拼命奔跑為了超前面的人車，然後再拼命奔向下一棒的人，將棒子交出去的那一刻，就有任務達成的成就感！這次接力賽隊伍有700多隊，5000多人來參加，還有賽德克巴萊演員和潮流達人來幫大家助陣，是不是有神力湧入身體，可以再多跑10圈的力量呢！    

當天雙胞胎何志宏、何志豐、陳淑華、陳宇璿、簡培宇等頂尖長跑選手皆到場組隊參賽。   一群選手衝出來，真的超有氣勢，旁邊的裁判還一直叫小編靠邊站，他深怕小編被這群選手踢飛。     這場比賽畢竟不像學校接力賽，1個人還是得跑完1.5公里，所以隊友彼此互相打氣，也是完賽的動力喔！   恩…先生！請問你的棒子在哪裡？   就算跑的再努力，眼鏡沒戴好，可能會撞到牆壁喔！ 什麼!!!假面騎士現身!!!!   現場這群紅衣隊伍，人小志氣高，國小的年紀卻越齡參加國高中組喔！真是小勇士！   潮流達人星瀚搞笑完成接棒！   比起星瀚還有力氣搞笑，Circus的廖人帥看起來好像快虛脫，整個人都出神了…   接力賽的重頭戲就是「接棒」的那一刻啦！現場沒看到很多人掉棒（至少小編沒看到），順利完成交棒！   給小編一個笑臉的朋友們！大家真可愛   好像在說：死定了！時間不夠，接完棒快閃！   比起跑步的人，等待的人變身為長頸鹿，心裡想著：什麼時候才會到。   跑步是件超嗨的事！   時間不夠系列2，奮力向前跑！   這是在唱歌嗎？   勞苦功高的裁判們，拉開嗓門，拿起大聲公，猛力狂喊著下一棒的號碼，那個聲音之大，小編雙耳耳膜都快破了   ！「愛丸家族」超可愛，爸爸還陪小女兒一起跑，妹妹衣服好大件，可見她有多小隻，奶奶和其他家人也組隊參賽！   奶奶也有跑完全程喔！   這是變裝系列！造型各有千秋，不分高下，只是扮女裝的那位朋友，真的很愛搶鏡頭XD   比賽總是得分高下，不拼個你死我活，我在前你在後，是不會放棄的！   跑完累的跟狗一樣！   大慶跑的蠻不錯！姿勢100，成績也OK！   賽德克的頭頭林慶台領軍慢慢跑向終點！   比賽的魅力，就是可以聚集一群同好，比賽中賣力奔向終點，賽後認識朋友，真好！ 你在等什麼！下一棒就是你！   賽後花絮   小編之前聽說林慶台本人眼神超殺，那天看到本尊，他連放空眼神都超殺！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

運動人物介紹-鐵人界的夸父─徐國峰

鐵人界的夸父─徐國峰

運動人物介紹-荒野求生專家-Bear Grylls

大家還記得don1don之前介紹的影片《荒野求生秘技 Man v.s Wild》嗎？如果大家有接下去看每一季節目內容的話，應該知道Bear Grylls真的事一個瘋狂的人，特別是吃蟲子的片段，小編每次看都覺得超噁心，但這橋段卻是節目的賣點之一，還有他上山下海徒手爬大圓石，抓到鮭魚就一口咬下去，用腳踩火山地，結果就燒起來了，實在是個很扯的人！因為他夠瘋狂所以節目也受到粉絲瘋狂迷戀。

當年在英國特種部隊－特種空勤隊（SAS）服役三年期間，在非洲南部跳傘時摔斷背，而被強迫退役。但是他冒險的靈魂並沒有就此消失，努力復健，靠著自身的奮鬥和努力，登上埃佛勒斯峰並成功折返，成為英國最年輕的登山高手，1998年5月26日，成為英國最年輕攻頂聖母峰並成功返回的人，入選了驚世世界紀錄，當時的他只有23歲。

運動人物介紹-鐵人界的偉大選手：Team Hoyt-don1don動一動

你聽過Team Hoyt嗎?

一對父子間深刻的愛，不需要言語，而是以用行動來表達。彼此就是推動對方繼續走下去的力量。

迪克．霍伊特(DickHoyt)是一位世界知名的鐵人三項選手，同時也是一位世界知名的父親。迪克的兒子瑞可．霍伊特(Rick Hoyt)出生時，因為臍帶環繞脖子而導致腦部缺氧，使得瑞可大腦功能失常，無法傳遞正確訊息到四肢肌肉；也就是說，他一出生就癱瘓了。

運動訊息-台灣也有動物變裝路跑賽？！怎麼能不參加_ don1don動一動  

沒想到才剛發國外變裝路跑文，現在台灣也有囉！實在太令人興奮了！話說各位粉絲還等什麼呢？報名時間只到10月20日耶！還不快點填報名表，然後準備你的造型，如果是小編就會扮成維尼熊，那你呢？   活動當天全身動物裝扮並跑完全程者，就可以獲得NB運動腰包1個，名額只有20位喔！最佳動物裝扮者可以獲得NB價值3000元的獎品。還不快搶好康！   活動名稱：New Balance 動物園路跑賽       活動宗旨： 動物園路跑大賽，體驗在亞洲第一大的動物園的園內路跑，享受獨一無二的沿途園區景觀，也是國內最具特色及不必與車爭道的路跑你體驗過嗎？跟New Balance一起當野獸跑者吧！   活動地點：台北市立動物園（木柵動物園）（台北市木柵區新光路二段30號）   活動時間：100年11月13日（日）上午06：00至10：00                （捷豹組-【競賽組】上午7：00出發、斑馬組-【Fun Run組】上午7：10出發）     報名日期：100年10月20日截止   比賽分組：   捷豹組-【競賽組】，限額3000名   斑馬組-【Fun Run組】，不分齡，限額1200名   活動流程：     起終點及路線：   起點：臺北市立動物園大門口前(臺北市木柵區新光路二段)   終點：臺北市立動物園教育中心前   ★ 捷豹組-【競賽組】總長約13km   動物園外廣場新光路2段-新光路2段74巷-萬壽路折返-新光路2段74巷-動物園外廣場新光路2段-公務門-列車總站-熊貓館-酷cool節能屋-鳥園站-企鵝館-溼地生態池-光平隧道-熱帶雨林預定地-作業道路-教育中心。   ★ 斑馬組-【 Fun Run組】動物園環園公路一圈 總長約4.2km    動物園外廣場新光路2段-公務門-列車總站-熊貓館-酷cool節能屋-鳥園站-企鵝館-溼地生態池-光平隧道-熱帶雨林預定地-作業道路-教育中心。   紀念品： 捷豹組的跑者可獲得市價高達約2500元的贈品，包含排汗衫、運動毛巾及後背包等三項的運動用品；斑馬組跑者則可獲得市價高達約1950元排汗衫，及背包贈品，兩組跑者皆可免費暢遊動物園。   報名方式：New Balance Zoo Run網站線上報名   1. New Balance Zoo Run活動官網(網址:www.dimpr.com.tw/2011newbalance/)填寫線上報名     資料。   2. 活動報名洽詢服務專線：中華民國全民樂活促進協會 02-2518-4437     (請於週一至週五 09:00～18:00來電)。     詳情請上官網查詢：http://www.dimpr.com.tw/2011newbalance/

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