運動的小眼睛貓頭鷹

強壯乃少年人的榮耀；白髮為老年人的尊榮。（箴 言 20:29）

圖片來源：吳政育 

當全台灣人都正在關心520總統就職，與積極參加抗議油電雙漲，及戀人們大肆慶祝520（我愛你）的同時，有一群長者正用雙腳述說著一種揮汗精神與生命故事，郭庭虎：以一小時二十九分十五秒勇奪90歲組冠軍。（http://163.23.73.65/sport/EverGreen101/schedule.php）

目前奧運積分排名第一的鐵人三項選手，
今年將代表西班牙出賽的Javier Gomez Noya，
在2008年和2010年拿下ITU世界冠軍賽（ITU World Championships）冠軍，
去年也得到第三名的好成績，
他是熱門奪牌人選。

跑了150多個馬拉松後，跑步教練Jeff Horowitz開始對一星期70到100英哩（大約112到160公里）的訓練感到疲憊的狀況下，為了避免受傷和撞牆，他設計了一套「less-is-more」的重質大於量的訓練法，被大量訓練壓到喘不過氣的你，可以試著加入訓練計畫中喔！

1. 拋棄不必要的里程

只做有目標的訓練！現在的人時間有限，每天要擠出時間訓練，但是練這麼多真的有效率嗎？「準備跑步前，除非可以清楚知道這趟跑出去，可以達到什麼訓練效果，不然就不要跑。」Horowitz說，同樣的理論用在游泳、自行車訓練上。針對馬拉松訓練，他建議，一週不要超過35英哩（大約56公里），而且要用有計劃的訓練：山路訓練、節奏跑、長跑，交叉訓練（cross-training）一週2次，肌力訓練一週2到3次。

人體變胖的原因

體重增加的原因不外乎體脂肪增加、肌肉量增加與因水腫體內水分增加。

肌肉量的增加，會讓身體外觀看起來更加結實，線條也會更漂亮，所以沒有什麼好讓人擔心的，反倒是體脂肪的增加，對健康與外觀都不是一項好事。

Michael跑完紐約馬拉松，在24小時內精神還是非常興奮，過了之後卻很沮喪，原因是在比賽前半段遇到撞牆期，最後完賽時間並沒有達到自己的期望，「我覺得自己缺乏目標，而且當朋友問我完賽時間，感覺非常不好意思。」Michael說。

這麼聽起來，應該Michael就是中了馬拉松後憂鬱症候群（Post-Marathon Syndrome，PMS）。這狀況就是把興奮的情緒用盡了，最後像馬缺乏「胡蘿蔔」追逐一樣，最常見的6種症狀：

今年比賽剛開始，樓梯間密不通風，天氣好到豔陽高照，加上選手們一直吐出二氧化碳，讓大樓階的氧氣更少，溫度也非常熱，打頭陣的菁英名人組選手進終點一個個攤坐在地上，每個人的感想都是：今年好熱！的確小編在比賽終點91層觀景台，都快變成焦炭人乾了…還好最後有開啟抽風系統，樓梯間舒服多了，只是滑滑的，因為選手們汗如雨下，大家注意腳步，奮力往上爬吧！

 
屬於台北101的盛會，除了跨年煙火秀之外，最讓運動人期待的就是登高賽啦！2046階的痛苦大挑戰，每年還是擠破官網搶名額，挑戰痛苦又缺氧的極限，要說最吸引人的地方，就是可以搭免費的觀景台電梯吧XDD

 
一早到會場就看到，去年來自義大利的女子冠軍Valentina Belotti，看她悠閒的表情，就感覺到一股勢在必得的氣勢。

該如何診斷出常見的自行車運動傷害？

除非騎車時跌倒受傷，其實騎自行車是對身體很友善的運動項目。但是就像其它耐力型運動一樣，在騎自行車時可能會產生一些瑣碎的疼痛，如不妥善處理這些細微的疼痛，長久累積下來可能會變得更加嚴重。
 

還記得大約5～6年前，剛踏出入鐵人三項領域時，國內鐵人賽事一年只有統一盃、台東與花蓮三場比賽，比賽場次稀少，甚至沒有所謂的鐵人二項賽事。5～6年後的現在，一年有將近二十場大大小小的鐵人賽事，比賽場次及人數與以往相較倍數成長，鐵人賽獨立完成、挑戰自我的特色，造就其獨特的魅力與吸引力，年輕選手紛紛加入鐵人行列，實力逐年成長，場場賽事競爭激烈，加上中華民國鐵人三項協會大力推廣鐵人運動，積極申辦國際賽事，國內鐵人三項風氣銳不可擋！

2012宜蘭世界大學鐵人三項錦標賽

在5/6台南安平鐵人賽順利入選2012宜蘭冬山河世界大學鐵人三項錦標賽國手之後，訓練計畫稍作更改，希望在6月底把狀況調整好，因此從台南比賽結束後隨即進入加強期，並安排太平山二鐵、石門水庫二鐵以及秀姑巒溪泛舟鐵人賽作為高強度訓練，目的在加強跑步和自行車/跑步肌肉轉換與適應，因此並不會特別為三場比賽做調整。

平常爬樓梯很容易就氣喘吁吁，還何況要在空氣不流通的狹窄樓梯間跑上樓梯，缺氧的狀態中，一邊覺得大腿要爆炸了，一邊忍受看不到盡頭向上延伸的樓梯，出了大樓終於解脫。這週末一年一度的101登高賽登場，當天選手們都要經歷一次這種又累又興奮的感覺，為了讓自己能夠更順利完賽，現在就跟大家分享一些小tip吧！

★ 伸展臀部肌群

臀部肌肉是爬樓梯最主要使用的肌群，可以一次爬兩階或跑上階梯，跑的時候用腳尖著地，盡量將伸展角度拉大，可以幫助前進。

Q. 小問題

要怎麼在同一時期，一併訓練鐵人三項和馬拉松技巧呢？

A. 大解答

【輕鬆一下】-『2012長野馬拉松』

全名：長野奧林匹克紀念長野馬拉松大會 (Nagano Olympic Commemorative Marathon)。

這場比賽為了紀念1998年在長野舉行的冬季奧運，1999年開始在每年4月中舉辦馬拉松，除了延續冬季奧運的精神，也推廣長野在地文化，看道路上加油的民眾充滿古色古香風味，還有比賽辦在櫻花季，跑者可以欣賞沿路的美景，只是影片中今年似乎沒有完全盛開，只看到稀疏花朵。

體育競賽出現感人的一刻，美國俄亥俄州Jesse Owens體育場舉辦的田徑賽，場上出現非常動容的畫面，一名17歲的田徑女選手Meghan Vogel，比賽時，因為看到對手Arden McMath體力不濟，一再跌倒，決定在最後攙扶對方跑完全程，當她們抵達終點的時候，全場響起熱烈掌聲。

身穿白色運動衣的選手Vogel，扶著16歲的McMath，慢慢地跑著，McMath看起來已經相當虛弱，雙腳沒有辦法站直，幾乎是用拖著腳步的方式，在Vogel的幫助之下，邁向終點。

相當有運動家精神的Vogel，在抵達終點線的時候，還刻意讓是競爭對手的McMath，先跨過線，兩人一前一後，以14名和15名完賽，而當2人完成這場比賽的那一刻，在場所有人，都以熱烈的掌聲，迎接她們。

在ITU國際鐵人三項賽事中，要跑多快才能擠進世界排名前五十？

先跟大家分享個圖表。

【日73歲嬤 成功攀世界最高峰】

如果小編也可以一直這樣運動到老，真是一件幸福的事情！

高齡73歲的日本女登山家渡邊玉枝，日前登上了世界第一高峰、珠穆朗瑪峰，這也是她第二次攻頂成功，同時也改寫了、自己保持10年的世界最年長女性攻頂紀錄，到底這位阿嬤是如何達成這項創舉的呢?帶您來了解她的日常生活。

想要有完美的身材曲線，一定要對酒精類飲品敬而遠之。酒精類的飲料一不小心就會飲用過量，容易讓身體堆積脂肪，還有可能會降低苦練後的效果。少量的酒精可以改善血液循環不良，據研究指出，酒精可以降低如動脈硬化的風險。

人體在進行酒精代謝的時候，肝臟的主要工作就是努力的合成還有大量中性脂肪的VLDL物質。當人體忙於分解酒精的時候，就會擱置熱量代謝的工作，這些沒被代謝調的熱量都將轉化成脂肪儲存于人體之中。

比賽當天是個涼爽的陰天，對鐵人來說，是再舒服不過了。比賽進行時，陽光幾度露臉，讓參賽選手們心情也跟著亢奮了起來，早上六點不到陸續有參賽選手來到石門水庫的南苑停車場，不一會功夫上千人便把石門水庫給擠得水洩不通了。這次的鐵人兩項賽，也有幾位即將參加月底，世界大學運動會鐵人三項賽的菁英選手參加，作為賽前的調整。希望他們能夠為國爭光取得好成績！

 
菁英選手在出發前輕鬆的閒話家常，減輕了不少開賽前的緊張氣氛。

 
何信言大哥這次也來參加喔~ 很好奇從沒看過何大哥騎單車的模樣，小編賊賊的想等等一定要拍到！聊了一下才知道，原來今天他是跟周平記大哥搭檔來參加接力賽 XD 何大哥從容地站在起跑線，架勢十足，輕鬆的表情中隱藏着自信與殺氣，好閃壓~ 後面的選手都不寒而慄睜不開雙眼了！

作者：小岡

從爽爽試跑說起

作者：黃恒鈞／盧明珠

『旅行的本質就是在「發現」，當人們在面對新的事物時，就會發現全新的自我。』─日本作家立花隆

要怎麼動，就要先怎麼吃，就像汽車加好油一樣，要有好的運動表現，就要有正確且健康的食物補充。

在所有稱為營養的物質中，有三種能夠被吸收轉換成人體活動所需的熱量。每一公克的糖類（碳水化合物）與蛋白質經過消化吸售可以提供人體4 KCal 的熱量；每一公克的脂質可產生9 KCal 的熱量。從事各類運動的人，一定要知道這三種營養素攝取的比例來源。