運動的小眼睛貓頭鷹

壯哥又發威了！
在風大又熱到不行的夏威夷，
以3小時50分55秒拿下冠軍，

在自由車和跑步段，

作者：黃恒鈞／盧明珠

中國萬里長城，這條長龍其實非常之長，長到你身在何處而不自覺，如果有跑友問你，你是跑嘉峪關段？金山岭段？請說我是跑明朝大將軍戚繼光戊守的薊州黃崖關段，這樣聽起來夠嗆了吧！明朝英雄呀！

飲食方面需注意的事項

自行車是一種卡路里消耗量相當大的運動，如果以時速25公里前進，每小時、每公斤體重就會消耗掉10K Cal。如果因為想減重而不吃東西，可能會因為能量不足而完全騎不動，先前辛苦練習所長出的肌肉也會因此被分解當作熱量的來源，為了避免傷害，同時也可維持更理想的練習狀況，應該更注意騎乘時營養補給的工作。

最好的解決辦法就是隨身攜帶一些輕巧且高熱量的食物，例如巧克力等等。以確保身體有足夠的能量提供肌肉活動。運動與消化是兩個完全不同的系統，因此在騎乘前與騎乘途中，應該都要補充以醣類（碳水化合物）為主的營養品，以利快速消化吸收，供給身體所使用。

身為跑者如果持續的保持雙足的良好狀況，便可以在各種路跑中獲得良好的幫助，無論你在公園慢跑或是進行馬拉松比賽。所以你需要一些時間來好好保養你的足部，包括比賽前，或比賽後，甚至是訓練期間。

1. 伸展

在較艱苦的跑步路程前，必須做一些基本的身體伸展。而且跑步之前與之後都需要做伸展，主要伸展小腿腓腸肌與肌腱、股四頭肌與足部。

小型路跑比賽之所以會迷人，原因很簡單: 就是熱情兩字。不管是在英國或是台灣，只要有機會參與這種用心舉辦的小型比賽，我都會不辭辛勞地想辦法親自踏上那塊土地，讓自己體會那裡的熱情及活力。

一年一度的越野經典賽，去年硬到不行的內湖山路，如果有參加的選手，想必記憶猶新吧！今年轉換到風景一樣很美的坪林山區，6、9K組可以享受魚蕨類步道的越野路線，而17K組則是上到一般單車客也進不去的九芎根山區，小編之前探路的時候，就告訴大家路線有多硬了…用走的也能鐵腿阿！有些路段用「跑」或「走」的，好像都有點不適合，用「爬」的比較貼切XD
 

 
選手們在起點─坪林鐵馬新樂園集合，等待比賽到來。

2012花蓮洄瀾鐵人三項又來了，這場已算是每人必定報名的場次，而且名額開始會有秒殺的情形，今年就超出意外的人數達到1700多人，實在是太恐佈了。

正當日子漸漸倒數時，連日的豪大雨將蘇花公路中斷了。使得整個行程有些打亂，考量的事變得更多了：如設攤、比賽、交通、貨運等等因素，才決定這場賽事沒有要打算參賽，加上右腳膝疼痛無法路跑，結局又會像四月底賽事一樣被迫放棄。跟老婆討論之後，決定不下場比了，心情像似氣球一樣洩的徹底舒服..因為不用在帶貨設攤及攜帶車輛之中而傷腦筋。

身處於現代社會，想要完全避免壓力是一件困難的事情，其實壓力的來源，自己往往也是始作俑者之一。透過運動，可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱，甚至還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質喔。

人體的腦內麻藥，有著不可思議的神奇力量

“If you want to become the best runner you can be, start now. Don’t spend the rest of your life wondering if you can do it. ” 

「如果想要變成最棒的跑者，從現在開始吧！不要再浪費生命猶豫自己是否做得到。」─Priscilla Welch

是不是被時間綁住，不知道該怎麼選擇比賽呢？Triathlete雜誌教大家怎麼挑選最適合自己的比賽！

其實挑比賽是件頭痛的事情，對於新手來說更是如此，還有有家庭和全職工作的鐵人們，必須擠出時間來做有效率的訓練，把基礎體能鍛鍊好，實力越強，當然就越多比賽可以選擇囉！

怎麼挑比賽？

曾獲得七屆環法自行車賽冠軍頭銜的Lance Armstrong，贏得了2012 Ironman 70.3 Florida 站的冠軍，力抗酷熱及強風的狀況，展現絕佳的優勢。

Armstrong在1.9公里的游泳項目花了24分56秒，自行車項目只花了2小時1分13秒 (比其他選手自行車成績快了10分以上)，路跑成績為1小時15分56秒，最後以總成績3小時45分38秒獲得冠軍。

全職牙科醫生，兼半職業選手David Kahn的游泳成績以23分29秒領先群雄，令人吃驚的是西班牙選手Francesc Godoy以23:32秒跟隨其後，Lance Armstrong的游泳成績則為24分52秒，居第二集團，Maxim Kahn則以25分12秒在游泳成績排名第八。

出發後沿著國道五號往宜蘭方向前進，很快的我們就抵達了茶鄉坪林。

下了坪林交流道，接上北宜公路(台9線)往台北方向一小段，從黃舉皮寮的產業道路左轉下切，沿著金瓜寮路前進，大約10幾分鐘就可抵達主會場所在地“鐵馬新樂園”。這段由北宜路連接金瓜寮的金瓜寮路，是受到相當多自行車愛好者的騎乘路線，坪林區公所也相當用心的規劃這條路線，設計了相當完整的步道提供喜愛健行的民眾使用。

由黃舉皮寮的產業道路入口行駛約4.5公里後，左側就會見到鐵馬新樂園的斗大標誌，這裡也就是這次2012 SALOMON X TRAIL RUN 越野路跑賽主會場與起終點的所在地。

期待已久的經典賽事，自從聽到蘇花公路坍方後，就很緊張比賽會變質，到會場後，聽到有200多位選手沒辦法到場參加，真的覺得非常可惜阿！還好天公作美，給選手一個幾乎完美的天氣，偶爾一點毛毛雨和太陽，接下來都是涼爽的陰天，讓這場56.5K距離的比賽，變的比較容易完賽了！

一早在會場沒有緊張的氣氛，反倒是充滿了輕鬆歡樂的氣氛，一般看到台上韻律老師帶操，選手都沒有今天這麼嗨！這也許就是花蓮的魅力吧！

相信有報名比賽的跑者一定很期待，在6/17當天可以體驗烏來的美景，跑完步還可以去泡湯吃美食，想到就令人陶醉，雖然比賽還沒到，還是讓大家心癢癢一下，賽前就先帶大家熟悉路線，神遊一下當天的路線，腦海中開始幻想好吃的東西，喔不是！是呼吸到的芬多精，體驗大自然的美好。

這次還有去年三月和三太子團遠征撒哈拉沙漠250公里的李清言老師，跟大家分享試跑心得喔！

台灣戶外運動品牌歐都納，繼2009年完成「世界七頂峰攀登計畫」後，再次投入更多資源展開長達10年以上的「歐都納八千米攀登計畫」。

記者會上，正式公佈了2012年 - 布羅德峰(Broad Peak)攀登計劃，兩位隊員莊周敏(左)與黃文辰(右)，將採用「不攜帶人工氧氣」攀登為目標，並減少攀登協作方式挑戰布羅德峰。

影片中的男孩叫Spencer Zimmerman，
13歲的小小年紀，
就知道幫助人的可貴，
教會中患有小兒麻痺的Daytons，
Spencer決定帶他去參加鐵人三項，

在談到強化鍛鍊身體肌肉，很容易讓人在腦海里浮現出摔角選手般的魔鬼肌肉，不過事實上人體的肌肉有著不同的種類。人體的肌肉主要分成兩大類 - 快肌與慢肌，也就是一般人所說的白肌與紅肌。

快肌也就是白肌，特點就是具有瞬間的爆發力，但持久的耐力表現較為普通，主要以醣類為動力來源，也比較容易變得肥大。而慢肌則是紅肌，則充滿耐力，肌肉中儲存的含氧量較高，較有燃燒脂肪的效果。

人體的肌肉系統主要是由這兩種類型的肌肉組成，如果白肌比例較多，爆發力的運動表現就會較佳。反之紅肌比例較多的話，運動耐力就會較強。