運動的小眼睛貓頭鷹

「如果天意要讓兩個人的緣分相連，那絕對不是任何外力能夠切斷的。」

在賽場上，我們常常看到紅色的布條、一把花束，還有跑回終點一臉緊繃的男生，這時候戒指已經不是重點，最棒的是，兩人相望的眼神，兩雙跑鞋串起了兩顆心，一句「我願意」，就是賽場上最美麗的諾言，他們決定一輩子牽手跑到老！

這次國道馬拉松全馬加半馬總共有7000人，10K組也有3000人，出發的時候全部擠在一起，有好長一段的人龍都還排隊在往上的接駁道慢慢前進，期待著通過出發點的那一刻，準備邁開腳步往前衝。果然，同一時間開跑的7000多名跑者讓國道大地震，整條路都在震動，跑過銜接處都可以聽到吱吱作響的聲音，一早涼爽帶點雲霧的晨曦裡好high呀，但是，興奮感在出太陽的霎那消失了，小編這次跑半馬回程都覺得背部好燒，全馬跑者更辛苦了，持續到中午的比賽，好多人都曬昏頭，尤其10k折返點前新鋪的柏油路好像還在燃燒，冒著熱氣，好多跑者落馬，真是意外辛苦的一場戰役阿！

一大早選手集結，天色還沒亮，整個會場卻已擠滿了螢光橘色的熱情跑者。

【小編報馬仔】-台灣浩捍鐵人隊又出征了，
經過舟車勞頓，
來到廣西百色市樂業縣，
由三鐵老將汪士林當領隊，
大腳丫長跑隊的江晏慶、古明政，

「跑步讓我在各方面更有自信。」─蔣介文

每次到馬拉松賽場，一開跑，衝出去帶頭奔馳的外籍黑色軍團中，常常有個台灣選手，皮膚黝黑得幾乎跟黑人相同XD 連他自己都說，看到他們就像看到自己的同胞，那個實力不輸給外籍選手的跑者就是蔣介文，「我很喜歡跟黑人選手跑在一起，如果超越他們感覺很好。」介文說，他喜歡挑戰外國菁英跑者，一出發就沒有保留，盡全力衝刺，他說這是熱血的表現，不怕後段沒力，喜歡挑戰強者，也許就是這股能量，讓介文這幾年保持在頂尖選手的行列，繼續創造佳績。 

通常菁英選手練游泳的時間大概1小時以上，但是，對於忙碌的鐵人來說，根本沒有時間練到1小時這麼久。這下子要怎麼辦呢？現在來看看專業教練Debi Bernardes和身兼教練、選手的Sara McLarty精彩的辯論！

Sara：

這次比賽，10K選手可以體驗將近4K的山徑越野跑，一路上上下下的路段，就是一種挑戰，重頭戲放在30位挑戰100K的選手身上，要說路線有多難，連小編開車都覺得很遠，進去山林裡抬頭一看，山徑路跑段都是泥巴路和階梯，前50K只能用「陡上陡下」來形容，後50K的平路每個選手看起來都非常疲累，這是場考驗意志力的大挑戰！

一早6點，由100K選手打頭陣起跑。

Q. 小問題

練LSD後半段腳會疼痛、速度減慢，是怎麼回事呢？

A. 大解答

前幾天還在下雨的場地，還好比賽當天放晴了，看不到太陽也沒有很大的風，是個蠻適合比賽的天氣。這場比賽最特別的是辦在國防大學理工學院中，軍校裡時不時就有穿著軍裝的人出現，門口還有阿兵哥站崗，一進去就覺得氣氛不太一樣，很多的樹木感覺很舒服，小編覺得最棒的一點就是，終點同樣都在操場上結束，但是理工學院的操場旁圍繞著一圈樹木和台階，比賽結束後就可以坐在台階上，和朋友家人聊天，還有幫最後衝刺的選手加油，結束後氣氛還是很熱鬧，感覺真好。

比賽開始！

「當一個教練，就像一個藝術家，雕刻這些學生的品德，就是他的責任。」─台東寶桑國中田徑隊教練陳燦堂

兒童節前一晚，大家快樂過節之前，看看這些需要幫助的孩子的故事，他們心中的熱忱不輸給任何人，只是需要更多幫助，這些田徑隊小朋友，他們天真的笑容，對運動那種真誠的活力，看不出來在如此缺乏資源的條件下訓練，無論是刮風下雨，甚至需要寄宿在教練家，為了就是站上起跑線的那一刻，跑步對他們來說，是快樂也是希望，希望能改善生活，讓家裡環境變得更好，這群田徑天使，需要更多人的支持。

終於，在長期努力苦練之下，張嘉哲在第25屆北韓萬景台馬拉松達標了！一圓奧運夢，還登上台灣記錄史上馬拉松第2的位置，以2小時16分05秒寫下這段榮耀歷史，讓我們一起來看這背後默默成長的心路歷程。

長期出國比賽的嘉哲，大家比較少在台灣的馬拉松賽場上見到他，但是每次一出場都會精心打扮，「先求帥再求快！」嘉哲說，雖然聽起來蠻搞笑，不過嘉哲就是一個很好的示範，私底下比較不注重穿著，但一上場就全副武裝，跑起來完全變身，成為一個帥氣十足的跑者，而且他喜歡馬力一次開到底的個性，真的只有一個詞來形容他：「熱血！」。

其實，大概知道每天需要三餐正常，規律運動和充足睡眠，但是當想要維持身材的時候又不知該怎麼做比較好，吃太少跑步的時候會無力，吃太多消耗不掉又變成脂肪，可以參考看看下面的熱量計算方式。

★ 計算方式

1. 先將體重（公斤）乘以22。例如：體重50公斤，50 × 22＝1100

大家都知道比賽前要吃東西，賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物，跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物；如果持續跑3小時以上，就需要每小時補充60到90克。除了大會提供補給品，也可以自己製作賽中補給喔！簡單又方便更不需要花大錢，讓你在賽中能量滿滿。

運動飲料

大家都知道比賽前要吃東西，賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物，跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物；如果持續跑3小時以上，就需要每小時補充60到90克。除了大會提供補給品，也可以自己製作賽中補給喔！簡單又方便更不需要花大錢，讓你在賽中能量滿滿。

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濕冷了好幾天的北部天空，比賽當天居然放晴了！這樣的陽光搭配著海風是多麼舒服阿！而且比賽地點在美麗的福隆海邊，選手多親友團很多，鐵人們才一站上沙灘，親友團就擠滿了橫跨游泳賽道上方的人行橋，為選手們加油，氣氛真的歡樂熱情到不行，但是意想不到狀況發生了，一跳水，一聲聲尖叫傳出來，水冰到不行，好多選手都沒穿防寒衣，第一個項目就出現好多傷兵，之後轉換到自由車段，天氣開始越來越熱，連小編都曬昏了頭，選手們在這種忽冷忽熱的條件下完賽，真的很厲害，完全不負鐵人之名！雖然這次參賽人數較少，但是現場氣氛超棒，也許是到了熱情金色沙灘，每個人臉上都是開心的表情，希望每年LAVA福隆賽都是好天氣喔！

來到美麗的海邊，親友團在橋上大聲加油，選手也即將上場比賽。

在春、秋兩季是賽事旺季，當然也是診所的旺季，這時候受傷的鐵人特別多，因為賽事頻繁，鐵人們就這樣熱血的訓練和參賽，所以傷一直累積變嚴重，訓練需要聰明一點，避免受傷。 

通常來說，鐵人主要的傷害有二種，像是扭傷膝蓋，還有摔車時傷到肩膀。在不對的地方不對的時間，通常伴隨著錯誤姿勢，傷害就造成了，像是肌腱、韌帶拉傷或骨折。 

【輕鬆一下】-

“Have a dream, make a plan, go for it. You’ll get there, I promise.”

「擁有夢想，定下計畫，付諸實行。你一定可以辦到，我保證。」─Zoe Koplowitz

Zoe罹患多發性硬化症multiple sclerosis，拄著拐杖用很慢很慢的速度，完成紐約馬拉松。

2000年，她用36小時9分創下世界上最慢女子馬拉松跑者的記錄，直到去年她已經完成23個紐約馬拉松，如此不放棄生命的熱忱，可以感染身邊的人，只要她經過親友團的身邊，掌聲四起，每個人都為她加油，看到這樣的故事，感覺自己也可以離夢想近一點。