Q. 小問題
最近傷上累積了很多大小傷，像是肌肉拉傷和扭傷，要怎麼處理比較好呢？
A. 大解答
目前分類：DON1DON (255)
- Mar 30 Fri 2012 23:43
【Q&A小問題大解答】-最近傷上累積了很多大小傷，像是肌肉拉傷和扭傷，要怎麼處理比較好呢
- Mar 29 Thu 2012 23:39
【健康小叮嚀】-『讓腦袋休息吧！』
有沒有過怎麼跑都不舒服，覺得腳跨不出去，手臂抬不起來，回想一下昨天的狀況，喔！好像只睡了5個小時，但是感覺一點都不想睡阿！「他們的身體已經非常疲累，但是精神還很清醒。」睡眠治療師說，下面就來幫大家找回瞌睡蟲，讓大家有好眠。
問題1：跑得太多，時間太晚
- Mar 28 Wed 2012 03:04
【運動小知識】-『拜託水泡不要來！』
有時候跑得太開心忘我，就會忘記一些疼痛，當把鞋子脫掉那一刻，突然發現起水泡了！多麼令人苦惱阿！要用破還是不用破都很糾結，特別是在比賽前，大家都不想忍受腳上一個個痛處，賽前把它處理掉，如果有醫生可以諮詢，可以問他有沒有任何安全的處理方法，或是用下列簡單的方式。
造成原因
- Mar 27 Tue 2012 23:44
【小編報馬仔】- 『鐵人一姐李筱瑜稱霸新加坡70.3！』
3/18才剛結束的Aviva Ironman 70.3 Singapore半程三鐵賽，台灣鐵人一姐李筱瑜勇奪分組女生冠軍，實在太厲害了！
這場比賽對筱瑜來說是今年第一場熱身賽，從前年10月夏威夷Ironman 226 Kona奪下分組排名第3，以9小時59分創下佳績，直到這次賽前不斷調整自己的狀態，看到她在馬拉松場上不斷奪冠，甚至突破場地和自己的紀錄，有這些比賽讓她對自己更有自信，果然，一姐沒有意外的拿下分組第1，女子總排名第7的好成績。
- Mar 26 Mon 2012 23:49
【運動小知識】-『短時間運動，也有高效率』
想更有效的利用午休時間嗎？沒有什麼事比跑步更適合了！最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆，還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧！持續3個星期之後，就會習慣這種中午的休閒時光。
進攻階梯
- Mar 22 Thu 2012 23:42
【小編特稿】-『人生半馬初體驗，臺北國道馬完賽感言』
『人生半馬初體驗，臺北國道馬完賽感言』
這次小編從拿相機變成穿跑鞋，之前都說別人的故事，現在突然要說自己的故事，有點害羞呢！從去年到現在去了多場馬拉松、路跑和三鐵賽，一場比一場更有感覺，看著大家衝進終點的幸福表情，不禁想著：
「這個人是我該有多好，我也想要有這樣的笑容。」
- Mar 21 Wed 2012 02:16
【運動小知識】-『為什麼練那麼勤，還瘦不下來呢？』
為什麼瘦不了？持續2、3，甚至4小時長跑，不是會消耗驚人的熱量嗎？都跑馬拉松這麼久了，每天早上很期待的站上體重機，卻發現刻度都停留在同個位置，有時候甚至會增胖。這其中有很多原因，一般來說都是補給的問題，還有飲食習慣、荷爾蒙失調等等問題，都是瘦不下來的原因。
你更餓了！
- Mar 19 Mon 2012 00:31
【運動小知識】-『帶著小孩一起跑吧！』
難得放長假，是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢？最簡單的方式就是─拿著跑鞋，出門跑步吧！
這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事：「13歲的時候，我是個小胖子、從來不運動的壞學生，自從我加入學校越野運動的團隊之後，跑步改變了我的人生，變得更有活力、開心，而且學校功課越來越好了！」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣，但是沒有理由不愛上跑步，想要自己的孩子加入慢跑的行列，其實很簡單，只要不勉強他們，讓他們自己愛上跑步，不用遲疑了一起上路吧！
- Mar 17 Sat 2012 23:55
【運動小知識】-『運動中需要多少鹽分呢？』
一般長距離比賽都需要補充鹽分，我們都知道比賽中一定要補充水分，但卻不知道鹽分補充也很重要，它是平衡身體電解質的重要成分，我們流的「汗」裡面包含鈉（鹽分）、鉀，還有一點鐵和鈣，所以我們在市面上會看到那麼多運動飲料和補充品，高強度和長程運動時，一定要補充，不然電解失衡會有可怕的影響呢！
電解平衡
- Mar 16 Fri 2012 00:31
【健康小叮嚀】-『大餐後瘦身大作戰』
新年快過了，是不是該準備甩掉肥肉啦！快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發，起來don1don囉！
1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量，想要瘦身，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料，所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
- Mar 15 Thu 2012 23:48
【主題賽事】-『關家良一長跑環台感恩之旅，充滿感謝的完結』
這13天的時間，對關家來說百感交集，有20年超級馬拉松經驗的他，忍受痛苦是比賽中必備的要素，這期間他強忍著腳底水泡帶來的痛苦，豔陽的下的曬傷，最重要的是，他看到充滿熱情和關愛的台灣跑者，來台灣前，他以為這趟旅程很孤獨，一個人背著包包上路，一個人去旅館敲門入住，一個人跑在路上，本來想用行動表達感謝，沒想到卻收到台灣跑友更多的感謝，完跑的那一刻，小編看到他臉上除了高興，還夾雜著很多情緒化為淚水，是一種無法用言語形容的感動。
最後一天關家起的特別早，凌晨4點15分由《十八尖山慢跑》領跑，幾位超馬界的前輩陳進財、吳勝銘、彭弼聲、鄒雙喜、楊鴻輝、巴布和胡榮清等人也到場陪跑，也少不了陪跑第2、3天和最後2天的老雷─雷勝安，一群人從新竹東門城出發。
- Mar 14 Wed 2012 00:27
【運動小知識】-『克服硬地面─水泥地和柏油路』
跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上，跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了，但是要跑到21K以上，跑者的身體就發出哀嚎！多數人會認為是地面太硬，所以造成身體衝擊，但是另一個原因很多人常忽略，那就是在永遠都在同一種路面上跑，身為10年運動按摩師的Paul Ingraham來為大家解答。
- Mar 13 Tue 2012 00:06
【運動小知識】-『誰說跑步沒辦法享樂！』
- Mar 12 Mon 2012 00:27
【運動小知識】-『回到最初的基礎訓練』
基礎訓練＝打底訓練，有了紮實的底子在未來密集的訓練中，實力進步得更快。
「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練，夏天3個月和整個12月，降低強度、增加慢速的長跑訓練。」Runner’s World的教練ED Eyestone說。這個重複性高、低強度的訓練，可以鍛鍊出強健的底子，讓你在辛苦的訓練和比賽中支撐下去。這個「基礎」是由幾個要素組成：增量的血液、糖原（glycogen）儲存量，還有強壯的結締組織。跑者在這個階段會有驚人的健康和健美的身體。
- Mar 10 Sat 2012 02:16
【主題賽事】-『2012 新北市萬金石國際馬拉松，向著細雨迷霧的海岸奔馳吧！』
上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉！這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者，場面超壯觀，加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣，選手像電影裡的戰士一樣衝出來，穿梭在細雨薄霧裡，旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線，把原有直接穿過金山市區的路段，改成跑上獅頭山，雖然只是不到1K的上坡，但是爬完一個小坡，之後緊接著一個大髮夾彎上坡，不少跑友成了步兵，比起以往跑平路的難度提升不少。
起跑前的空拍畫面，好多人呀！左上角的是起跑線，難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發！
現場有正妹來加油，能量都來了！疑～最旁邊那不是大家最愛的林書豪嗎？希望跑者看到他會有如神降阿！
- Mar 09 Fri 2012 00:27
【健康小叮嚀】-『瘦子都做了什麼？』
每次看著身材姣好的女人或男人，就開始羨慕，到底要怎樣才可以像他們一樣阿？為什麼瘦子連運動時都跑比較快？的確，身材勻稱（是有肌肉線條的喔！）＝身體健康＝運動時負擔比較小，想讓運動成績變好嗎？「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿！
- Mar 07 Wed 2012 00:27
【飲食小指南】-『金色健康守護者-南瓜』
養身風吹起之後，南瓜料理也大受歡迎，這個葫蘆家族的成員，金黃色的果肉香甜可口，過年期間拿它入菜，看起來吉利又健康，重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份，熱量很低（約 30 大卡 / 100 克），對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧！
- Mar 06 Tue 2012 01:53
【人物專訪】-『馬場上最會飛舞的魚─飛小魚（蘇怡任）』
「來奔跑吧！身體可以迎著風，承載著『痛並快樂』的感覺。哪怕時間是一條漫長的河流，但最後穿越終點的那一刻，是多麼美妙的一件事！」─飛小魚
「請問你們是媒體嗎？」一個穿著紫色台北超馬嘉年華義工背心的女生說。第一次外出採訪比賽，會有人主動和小編搭訕，而且還一眼識破身分！接著就開始介紹「新聞點」，小編心想：糾感心的義工，人也太好了，竟然主動爆料給小編XD「我叫飛小魚。」她說，喔！天阿！竟然沒認出這位馬拉松廣播節目《跑步吧！人生》主持人，是一位深耕馬場的媒體人。
- Mar 05 Mon 2012 00:27
【運動小知識】-『征服陡坡-上下坡技巧』
比賽中途看到陡坡，心都跳了好幾下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松，看到好多跑者就是這樣子，短短200公尺的爬坡卻陡到不行，跑到折返點都無力了，卻還要擔心下坡會不會跌倒，這時候看到跑者從身邊快速衝過去，心裡真不是滋味阿！「我也想和他一樣！」
除了平常練習去克服心理障礙之外，上、下坡技巧可是有學問的，學會了你也可以在陡坡上用高速海放對手！
